– Meditasi dan mindfulness ialah dua teknik yang udah dapat dibuktikan efektif dalam menambah kesehatan psikis. Ke-2 praktek ini tidak hanya menolong kurangi depresi, tapi juga bisa tingkatkan kesejahteraan emosional serta fisik. Dalam artikel berikut, kita akan mengupas lebih dalam mengenai faedah latihan meditasi dan mindfulness, dan bagaimana ke-2 teknik ini bisa menolong Anda meregangkan pikiran dan tingkatkan kesehatan psikis.
Apa itu Meditasi serta Mindfulness?
Meditasi yaitu praktek yang sertakan fokus penuh, kebanyakan pada napas atau object spesifik, dengan arah buat merehatkan pikiran serta tingkatkan kesadaran. Sedangkan, mindfulness merupakan wujud perhatian penuh yang mengajari kita guna ada seutuhnya dalam kejadian waktu ini, tanpa ada penilaian atau masalah dari pikiran lain. Ke-2 praktek ini sangatlah berhubungan, tapi mindfulness lebih fokus pada kesadaran yang berkelanjutan pada pengalaman hidup seharian, dan meditasi umumnya dijalankan dalam babak yang terpisahkan.
Praktek meditasi dan mindfulness bisa bawa pengaruh positif yang berarti kepada kesehatan psikis. Mereka menolong kita untuk semakin sadar akan hati dan emosi, dan mengajari langkah untuk menghadangnya dengan langkah yang semakin lebih sehat. Ini ialah keahlian yang terpenting pada dunia yang sarat dengan depresi serta kekhawatiran.
Kegunaan Meditasi dan Mindfulness buat Kesehatan Psikis
Sejumlah kegunaan penting dari meditasi dan mindfulness untuk kesehatan psikis di antaranya:
Kurangi depresi dan ketakutan: Meditasi menolong kurangi tingkat hormon depresi dalam badan, yang dapat menolong Anda berasa semakin tenang serta lebih focus.
Tingkatkan fokus dan konsentrasi: Dengan latih pikiran selalu untuk datang dalam moment sekarang ini, mindfulness menolong mempertingkat kebolehan fokus dalam tugas serta kesibukan tiap hari.
Mempertingkat kesejahteraan emosional: Meditasi bisa menolong Anda mengurus emosi dengan lebih bagus, kurangi kekhawatiran dan tingkatkan kebahagiaan keseluruhannya.
Turunkan tanda-tanda stres: Banyak study perlihatkan jika meditasi dan mindfulness efektif dalam kurangi tanda-tanda stres enteng sampai sedang.
“Lewat meditasi, kita memberikan pikiran kita tempat buat istirahat dan balik ke situasi yang makin tenang.”
Terkecuali itu, mindfulness pula bisa menolong kita agar tambah gampang menangani halangan hidup, seperti perkara di dalam tempat kerja, jalinan sosial, atau penekanan di kehidupan setiap hari. Dengan kesadaran yang semakin tinggi kepada diri pribadi dan lingkungan sekitaran, kita bisa bikin keputusan yang tambah bijak dan semakin tenang.
Teknik Kerjakan Latihan Meditasi serta Mindfulness
Buat mulai meditasi atau mindfulness, Anda tidak harus waktu lama atau alat spesial. Di bawah ini adalah langkah-langkah simpel untuk mulai latihan:
Mencari area yang tenang: Putuskan lokasi yang bebas dari masalah, seperti tempat individu di dalam rumah atau taman yang sepi.
Duduk secara nyaman: Duduklah dalam posisi yang lebih nyaman, baik pada bangku atau di lantai dengan punggung tegak.
Lihat napas Anda: Pusatkan perhatian pada napas Anda. Merasai udara yang masuk serta keluar dari badan Anda. Apabila pikiran Anda melayang-layang, secara halus balikkan perhatian ke napas Anda.
Lihat pikiran tiada memandang: Dalam mindfulness, penting guna memonitor perasaan dan pikiran tiada memutuskan atau menyikapi. Diamkan saja pikiran hadir dan pergi.
Latihan meditasi waktu 10 sampai 20 menit satu hari sudah guna rasakan gunanya. Anda juga dapat coba beberapa tehnik meditasi seperti meditasi terukur atau meditasi visualisasi buat menolong pikiran lebih konsentrasi.
Tehnik Peregangan Pikiran guna Kurangi Depresi
Kecuali meditasi dan mindfulness, terdapat beberapa tehnik yang lain dapat dipakai guna meregangkan pikiran dan badan. Sejumlah tehnik peregangan yang efektif misalnya:
Pernafasan dalam: Coba pernafasan perut dalam guna merehatkan struktur saraf dan kurangi kekhawatiran.
Yoga: Sejumlah gaya yoga bisa menolong kurangi kegentingan psikis dan mental.
Wewangianterapi: Memakai minyak mendasar seperti lavendel atau chamomile bisa menolong merehatkan pikiran.
Berkendaraan di alam: Jalan kaki atau naik sepeda di luar tempat, terpenting pada tempat yang tenang seperti taman atau rimba, bisa menolong meredam depresi.
Mengerjakan beberapa teknik peregangan ini bisa memberinya waktu untuk otak guna istirahat dan kurangi resiko depresi periode panjang di kesehatan moral. Dengan memadukan meditasi, mindfulness, serta teknik rileksasi yang lain, Anda bisa capai kesetimbangan moral yang lebih bagus.
Halangan dalam Mulai Latihan Meditasi dan Mindfulness
Kendati fungsi meditasi dan mindfulness begitu besar, beberapa orang yang merasa kesusahan waktu mengawali latihan berikut. Sejumlah rintangan yang kerap ditemui terhitung:
Pikiran yang berlarian: Untuk beberapa orang, duduk saja dan konsentrasi di napas dapat sangatlah sukar, terlebih bila pikiran tanpa henti berlarian.
Kesukaran temukan waktu: Di tengahnya urusan seharian, cari waktu untuk meditasi bisa jadi kendala besar.
Tak lihat hasil langsung: Dari hasil meditasi serta mindfulness sering anyar berasa sesudah sejumlah minggu atau bulan. Proses ini butuh ketekunan serta kesabaran.
Akan tetapi, dengan latihan yang stabil, kendala ini dapat dikerjakan. Awalilah dengan babak yang tambah tingkat dan singkat kan waktu waktunya dengan cara bertahap. Pikirlah kalau yang terutama ialah keteraturan, bukan kesempurnaan.
FAQ
1. Berapakah lama saya penting bermeditasi untuk merasai gunanya? Kegunaan meditasi dapat dirasa di beberapa minggu dengan latihan teratur. Awali dengan 10-20 menit sehari-hari.
2. Apa saya butuh miliki pengalaman awal mulanya untuk memulai bermeditasi? Tidak, meditasi dapat dilaksanakan oleh siapa pun, bahkan juga pemula sekalinya. Focuslah di pernafasan serta latihan tiap hari.
3. Apa meditasi bisa gantikan penyembuhan buat perkara kesehatan psikis? Meditasi jadi alat yang efektif untuk memberikan dukungan kesehatan psikis, akan tetapi baiknya dipakai bersama perawatan klinik kalau dibutuhkan.
4. Apa yang perlu dikerjakan kalau pikiran saya tidak stop berlarian waktu meditasi? Perihal ini normal, terpenting diawalnya latihan. Coba buat terima pikiran itu tanpa ada memutuskan dan balikkan perhatian Anda di napas secara halus.
5. Apa faedah periode panjang dari mindfulness? Mindfulness bisa menolong kurangi depresi, mempertingkat kebahagiaan, dan membetulkan mutu hidup keseluruhannya. https://hometownyogamacon.com